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健康只要十分钟

联 合 价:¥60.84 [7.8折]
定  价:¥78.00
作  者:(美)西恩.弗伊
出 版 社:九州图书
出版日期:2014年08月
ISBN:9787510825965
所属分类:图书 > 体育 > 体育运动 > 健身运动
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内容提要
您没有足够的时间锻炼吗?您不需要太多理由!《健康只要十分钟》由屡获殊荣的健康和健身教练西恩·弗伊打造的10分钟快速健身法,通过一种科学的程序设计,以每天花10分钟为目标,您将获得非常有规律的锻炼方案,使身体的血压、胆固醇、力量、灵活性、耐力都得到很大的改善。不论您在家里、办公室、酒店房间或健康俱乐部,随时随地都可以锻炼。坚持12周这种巧妙的日常锻炼,你将获得全身的突破。4·3·2·1训练法,包括4分钟的高能量有氧训练,3分钟的力量训练,2分钟的核心力量训练和1分钟的伸展运动和深呼吸。从椅子上慢跑到简单的器械运动,一步一步的加深练习。4·3·2·1训练法,能在最短时间提高身体代谢率,通过每组精心设计的动作,主要锻炼肌肉群,增加心血管耐力,对降低胆固醇和血压有积极作用,坚持数周,能明显看见身体的积极变化,带来一种幸福的感觉。
作者简介
西恩·弗伊,是美国纽崔莱公司资深的健康顾问,著名的运动生理学家和行为营养教练,也是个人健康咨询公司的总裁和创始人。他为众多教育研讨机构和财富500强企业提供全面的健康计划。同时西恩也是儿童健康和健身计划公司的创造者。他曾获得了“耐克”国家健康教育项目奖和加州州长健康教育年度大奖。他结合运动生理学的最新研究,提出了“10分钟快速健身训练法”,将运动变成生活的一部分,在美国健身行业引起一场革命。他长期担任《早安美国》节目和NBC美国全国广播公司以及加拿大广播中心的嘉宾,通过媒体向大众传播这一简单易行的快速健身新方法。
目录
前言你有10分钟吗?第一章是时候了!迎接全新自我倒计时第二章快速健身每天只需10分钟,便可轻松改变第三章你的“为什么”是什么?找到你改变的动机了解成功的奥秘第五章营养赋予新面貌食物也可以是高纯度的燃料突破第六章准备就绪!是时候行动起来啦!第七章阶段一:动起来吧!利用自身重力健身第八章阶段二:前进向上!利用轻型设备健身第九章阶段三:加油!继续前进!利用健身房的健身器材健身第十章健身日记通往成功的阶梯第十一章真实的事例,真实的结果他们都成功了,你也一样可以!致谢活动卡片
精彩导读
这一切开始于一次运动受伤……那还是在我大二的时候,我在踢足球的时候摔断了膝盖,于是在接下来的8个星期里,我不得不拖着打上石膏的左腿生活。起初,石膏把腿绷得紧紧的,非常不舒服。最糟糕的是,遇到皮肤发痒的情况,我得将一个吊钩滑到石膏和皮肤之间的空隙间去挠。但是这时候肌肉开始萎缩,要不了多久,我就可以把手伸到里面去挠了。后来,石膏被卸走了,我的左腿变得很虚弱,跟强健的右腿比起来,它看上去就好像是属于一个老人的。我不能弯腿也不能直立。事实上,我几乎都不怎么能移动它。那时候,我的左腿的时间年龄是19岁,但是从机能上考虑,它已经90岁了。但是塞翁失马焉知非福,从那时候开始,我对身体如何从运动伤害中更好地恢复产生了浓厚的兴趣。我把大量的时间都花在重塑腿部肌肉上。结果就是,我几乎了解到了所有关于治愈的理论和方法。获得运动生理学学士之后,我去了一家著名的公司,担任其行为健康专家,并且推广了一项减肥计划。我当时的工作就是利用某知名公司预先做好的食物,通过实施严格的节食计划,帮助人们减肥。我比较喜欢与节食者一对一交流的工作方式,也希望帮助他们减到理想体重。各种成功的消息频频传来,但这之后,麻烦也出现了。有些客户反应,他们恢复正常饮食以后,就无法继续保持身材了。不可避免地,他们中的很多人又回头求助节食计划,于是公司又狠狠赚了一笔。但是我当时自然而然地开始怀疑了:这个公司真的希望那些顾客能保持好身材吗?还是它希望人们的体重都反弹,以便获得不断生产节食餐的资金来源呢?我决定辞职,一心一意帮助人们健康地减肥,在做了5年私人教练后,我自己开了一家公司——个人健康企业公司。我的第一份工作就让我见识了很多有趣的人,他们多年来忽视健康和塑身,却希望在1周内就能减掉6磅,或者在1个月内缩小4个尺寸。这种心理状态也被称为“创可贴”心理——他们希望可以通过节食,加上少许锻炼,快速地瘦身,然后再回到之前的生活轨道。他们忘记了这样的“瘦”和健康的“瘦”并不是同一个概念。改变想法:安妮的无助我开始向更多人宣传健康和健身,建议他们要将锻炼贯彻到平常的生活中,多吃水果和蔬菜,制定周详的计划,更努力地实施,并且始终保持健康的身材。但是当我环顾四周时,却在观众席里发现了一张有着呆滞表情的脸。之后的一个晚上,我注意到有个女士,从头到尾都没有仔细听我在讲什么。就叫她安妮吧。开始我试着忽视她,但是她就坐在第一排,耷拉着脑袋,好像一片笼罩在我上方的乌云。我继续讲解有关锻炼的好处。我向观众展示了有关快餐的脂肪含量的幻灯片,观众普遍反应热烈,我很受鼓舞,但是安妮还是一副无精打采的样子。演讲结束以后,安妮过来跟我说:“我希望你能了解我的经历,就是所有能减肥的方法——服药、节食、运动,我都已经试过了。我知道我该做些什么,事实上我每天也可以坚持一会儿,但是体重一直在反复,我已经很多次减掉60磅,之后又反弹了。我真的不知道该怎么做才能改变这个状况。”我努力在脑子里寻求这个问题的答案,但是我答不上来。我知道“付出越多,收获越多”的演讲在这个场合下是起不到什么作用的,那是我第一次觉得真的无话可说。毕竟你能对一个做过一切尝试的人说些什么?谁有时间锻炼?尽管时间很快就过去了,我还是不能忘记安妮和她的经历。她向我寻求帮助,我却一点忙也没帮上。我不禁纳闷,到底还有多少“安妮”也同样坐在观众席里苦恼呢?是不是那些呆滞的表情代表着这样一种表达方式呢:“你疯了吗?我们要挤出洗澡的时间都很困难,更别谈要花一个小时在锻炼上了。我们也知道要多运动,要合理饮食,但是请你告诉我们在忙得不可开交的情况下,怎么去做这些事呢?”我开始意识到体验身材长久变化的最大障碍是个由来已久的问题,那就是我们怎样才能在坚持对自我投资和保持生活其他方面运转正常之间找到平衡。对于大多数人来说,健身是件冗长、枯燥又费力的事情,并且他们还有很多其他事情要做。所以当我侃侃而谈关于体重训练和心血管训练的问题时,也许他们听到的只是噪音。他们太忙了,以至于找不出时间来锻炼,或者安排一顿健康的饭菜。去健身房花费的那一个小时或者一个半小时,他们宁愿和家人在一起,弥补平时因为太忙而错过的家庭团聚时光。此外,锻炼也意味着收拾家务的时间少了,为家人朋友挑选生日礼物的时间少了,买东西的时间少了,遛狗的时间少了,剪头发的时间少了,甚至连去探望在养老院的祖父母或者在医院治疗的外甥的时间也没有了。在跑步机上跑上一个小时,也许你就抽不出时间来付账、检查邮箱、打电话或者准备演讲了。甚至,你也没多少时间放松身心,玩玩游戏,看本书,出去吃个饭或者看个电影了。对那些设了闹铃,抽出早上的时间来锻炼的人来说,锻炼还夺去了他们睡眠的时间!现在,我有了自己的家庭,娶了高中时的女友乔安娜,不久我们有了一双儿女。我为了新事业忙碌,为了家庭奔波,我很清楚时间和缺少睡眠的感受。在寻找问题的正确答案上,我很清楚的是:我几乎每天都把时间花在帮助别人健身上了,却忽视了心理和情绪方面的健康;长期保持身材也不是只要训练和健康饮食就可以了这么简单。我重回校园,开始读研,最终获得婚姻与家庭咨询方面的硕士学位。我的硕士毕业论文的主题就是围绕人的整体健康——身体机能、情绪、人际关系和精神方面的全面健康展开的。没有什么是不费力气就可以得到的我记得在一节行为咨询课上,乔博士问我们:“一个人做哪件事会毁灭一段人际关系,并且从不失手?”对于这个问题,我们都感到困惑。大家各抒己见,有人认为是跟人太过计较,有人认为是不尊重对方,但是最后乔博士告诉我们正确的答案是什么都不做。当你无意经营一段关系的时候,这段关系就会停止发展,直至消失。相反地,哪怕是很小的努力,只要持之以恒,最后总能让一段关系走向稳定、健康发展的道路。从长远看,正是那些看似细小的动作建立起了人与人之间的信任感,双方都从这段关系中找到了自信,最后激情就被燃烧起来了。记住,即使是微不足道的努力,只要持之以恒,也能产出好的结果。接着我问我自己,人们做哪件事会摧毁健康。答案也是:什么都不做,放任自流。不锻炼的结果,就会像我的左腿裹着石膏遇到的情况一样,肌肉开始萎缩。接着,体重开始增加。对我们来说,爬楼梯太费劲,所以我们都去搭电梯了。那个时候,我们的健康问题就变得很明显了,要去修补这些问题看起来工程量是巨大的——除非我们朝着成功的方向迈出第一小步。P4-5


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